Dırnaqlarınızın sağlamlığını artırmaq üçün hansı qidaları seçməlisiniz?

Dırnaq sağlamlığını qorumaq üçün orqanizmin kifayət qədər vitamin və mineral qəbul etməsi vacibdir. Ailə həkimi Brinna Konnor bildirir ki, dırnaqların vəziyyəti bu maddələrin qəbuluna bağlıdır.

Minval.info xəbər verir ki, biotin, dəmir, vitamin B12, sink, maqnezium, C vitamini, kalsium və E vitamini dırnaq sağlamlığı üçün əhəmiyyətli rol oynayır. Biotin, keratinin istehsalında iştirak edərək dırnaqların möhkəmliyini təmin edir. Bu vitaminin mənbələri arasında yumurta sarısı, süd məhsulları və qoz-fındıq var. Gündəlik 30 mkq biotin qəbul edilməsi tövsiyə olunur.

Dəmir, dırnaqlara oksigen daşınmasına kömək edir və çatışmazlığı dırnaqların kövrəkliyinə səbəb ola bilər. Dəmir tərkibli qidalar arasında ət və tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər var. C vitamini ilə birlikdə qəbul edildikdə, dəmirin mənimsənilməsi yaxşılaşır.

Kefirin zərərləri: hər kəs üçün uyğun deyilmiş

ƏLAQƏLİ

Bunu da oxu

Kefirin zərərləri: hər kəs üçün uyğun deyilmiş

11.10.2026 - 14:04

Vitamin B12, eritrositlərin yaranmasına dəstək verir və çatışmazlığı dırnaqların zəifləməsinə səbəb ola bilər. Bu vitaminin mənbələri arasında ət, balıq və süd məhsulları var. Gündəlik 2,4 mkq qəbul edilməsi məsləhət görülür.

Sink çatışmazlığı dırnaqlarda ağ ləkələrə və böyümənin yavaşlamasına səbəb ola bilər. Sink qırmızı ət və qoz-fındıqda mövcuddur. Maqnezium isə keratinin sintezində iştirak edir və paxlalılar, tam taxıllı məhsullarda tapılır.

C vitamini kollagenin sintezini dəstəkləyir və sitrus meyvələrində, pomidorda mövcuddur. Kalsium dırnaqların quruluğunu azaldır və süd məhsulları ilə təmin edilir. E vitamini isə hüceyrələri qoruyur və qoz-fındıqda tapılır.