50 yaşdan yuxarılar üçün səhər yeməyinin sirri: Zülal və lifin gücü

Günə başladıqdan sonra ilk saatlarda səhər yeməyi yemək, qanda şəkər səviyyəsini tənzimləmək, əzələ kütləsini qorumaq və maddələr mübadiləsini dəstəkləmək üçün əhəmiyyətlidir. Lakin 50 yaşdan sonra qadınların hormon balansını qorumaq üçün dərhal yemək yeməsi lazım olduğu fikri mübahisəlidir. Dietoloqlar, yeməyin tərkibinə və müntəzəmliyinə diqqət yetirməyi tövsiyə edirlər.

Minval.info xəbər verir ki, səhər yeməyinin vaxtı orqanizmin təbii bioloji ritmlərinə uyğun gəlir. Səhərlər kortizol hormonu yüksəlir, bu da bədəni günə hazırlayır. Buna görə də, oyandıqdan sonra bir-iki saat ərzində yemək yemək tövsiyə olunur. Lakin qida kortizolu dərhal tənzimləyə bilmir və hormon balansını tam olaraq təmin etmir. Araşdırmalar göstərir ki, günün ilk yarısında qidalanmaq, gec saatlarda yeməkdən daha faydalıdır.

50 yaşdan sonra zülalın əhəmiyyəti daha da artır. Bu yaşda orqanizm əzələ kütləsini qorumaqda çətinlik çəkir və zülaldan daha az səmərəli istifadə edir. Buna görə də, səhər yeməyində zülalla zəngin qidalar seçmək vacibdir. Zülal, toxluq hissini uzun müddət saxlayır və gün ərzində həddindən artıq yemək ehtimalını azaldır.

ƏLAQƏLİ

Bunu da oxu

Azərbaycanda qarabağ Milli Parkı yaradılır

20.10.2026 - 16:24

Zülalı liflə zəngin qidalarla birləşdirmək də faydalıdır. Məsələn, səhər yeməyində yumurta, təbii yoqurt və ya kəsmiklə yanaşı meyvə, tərəvəz, yulaf, qoz-fındıq və ya toxumlar istifadə edilə bilər. Əgər səhər iştah yoxdursa, insan özünü yemək yeməyə məcbur etməməlidir. Qidanın keyfiyyəti və qidalanma rejiminə əməl etmək daha vacibdir. Səhər yeməyini günün ortasına keçirmək də mümkündür, lakin onu müntəzəm olaraq ötürmək və gecə saatlarına kaloriləri saxlamaq vərdiş halına gətirilməməlidir.